pada usia dua tahun, anak saya sudah bisa melakukan lebih banyak gantung gantung daripada yang bisa saya lakukan. Itu mungkin terdengar mengejutkan, tetapi waktu bermain dan aktivitas itu penting. Bagaimanapun, menjadi aktif adalah dorongan alami bagi anak -anak muda. Sebagai orang tua, adalah tugas kita untuk memastikan bahwa aktivitas berlanjut hingga remaja dan seterusnya – kesehatan mereka mungkin bergantung padanya. Menurut penelitian baru, tingkat obesitas masa kecil sedang meningkat.
Sekarang inilah kabar baiknya: membesarkan anak -anak yang sehat tidak harus rumit atau mahal. Yang penting adalah bekerja lebih banyak gerakan ke dalam peristiwa sehari -hari. Tidak yakin harus mulai dari mana? Begini cara saya dan istri saya menjadikan kebugaran sebagai urusan keluarga.
1. Buat rutinitas baru
Setiap pagi, anak saya dan saya pergi ke kedai kopi satu blok jauhnya. Jalan kaki singkat memungkinkan kita untuk mendapatkan langkah -langkah dan menghabiskan waktu bersama. Plus, itu datang dengan hadiah kecil: daging panggang gelap untuk saya dan susu kukus untuknya. Lalu kami berjalan kembali. Secara keseluruhan, ia mendapat sekitar 1.400 langkah sekali jalan. Tugas kecil ini mungkin tampak sepele, tetapi hari kita libur untuk memulai yang aktif. bagian terbaik? Anak -anak saya sekarang dapat menganggap jalan -jalan sebagai petualangan dengan tujuan konkret. Jika anak -anak Anda suka menantang diri mereka sendiri, pertimbangkan untuk mendapatkan ACE Fitbit (usia 8+) sehingga mereka dapat melacak langkah mereka dan menit aktif. Penguatan positif yang ditawarkan oleh perayaan di perangkat dan penawaran lencana virtual dapat membantu menciptakan praktik sehat yang tidak terasa seperti pekerjaan.
2. Mendorong olahraga terorganisir
Saya dan istri saya telah mendaftarkan anak -anak kami dalam segala hal mulai dari sepak bola dan bola basket hingga ketukan dan balet. Kami mencoba mengekspos mereka ke berbagai kegiatan sehingga mereka dapat menemukan pasangan yang mereka sukai. Olahraga dan kelas tim membantu membiasakan anak-anak dengan energi yang positif dan dinamis dari suatu kelompok sambil meningkatkan detak jantung mereka dan endorfin yang menyenangkan mengalir. Jika bergabung dengan olahraga yang terorganisir atau mengambil kelas tidak mungkin, cobalah untuk melakukan yang terbaik untuk membatasi waktu layar dan memaksimalkan permainan aktif di rumah.
3. Instruksikan mereka tentang makanan sehat
Di rumah kami, kami tidak percaya membatasi makanan. Sebaliknya, kami mendorong anak -anak kami untuk membuat pilihan yang sehat dan mengenali suguhan sebagai sesekali berbelanja secara royal. Es krim, pizza, dan kue adalah permainan yang adil, selama mereka aktif dan sebagian besar pilihan makanan mereka adalah yang sehat. Kami sering berjalan bersama anak -anak kami ke toko kelontong, membiarkan mereka memilih buah dan sayuran favorit mereka, dan kemudian membuat smoothie bersama. Dengan begitu, mereka masuk dalam langkah -langkah dan belajar betapa makanan sehat yang lezat itu.
Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Harley Pasternak
Pelatih selebriti dan ahli gizi Harley Pasternak memegang gelar Master of Science dalam Latihan Fisiologi dan Ilmu Gizi dari University of Toronto, dan gelar Kehormatan dalam Kinesiologi dari University of Western Ontario. Sebagai spesialis kebugaran dan nutrisi, Harley telah melatih banyak selebriti, termasuk Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Lady Gaga, Megan Fox, dan Jennifer Hudson . Dia telah muncul di MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Access Hollywood, Extra, Rachael Ray, Model Top Amerika Berikutnya, Good Morning America, The Today Show, dan banyak yang baru -baru ini, baru -baru ini, Tubuh balas dendam dengan Khloe Kardashian di E! Harley juga memberi kuliah di seluruh dunia dan tidak berbicara secara teratur.