Saya ingin menunjukkan kepada Anda beberapa rekomendasi berkualitas tinggi tentang cara mendapatkan berat badan. Sekarang saya memperingatkan Anda bahwa ini untuk orang yang benar -benar kurus yang berusaha untuk benar -benar mendapatkan berat badan karena mereka hampir tidak memiliki jenis daging di tulang mereka. Saya mengerti bagaimana rasanya ketika Anda merasa seperti makan sepanjang waktu dan tidak memiliki apa pun untuk ditunjukkan untuk itu. Saya pernah ke sana. Saya juga memahami perasaan yang Anda rasakan ketika orang mulai membenci Anda karena Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan dan tidak pernah mendapatkan satu pon. Mereka tidak mengenali itu untuk pria kurus, ini adalah kutukan lebih dari itu adalah berkah di kali.
Namun saya juga membenci orang yang menyatakan bahwa mereka telah ‘mencoba apa pun yang berhasil’. Ini adalah kebohongan terbesar yang Anda perlukan untuk berhenti memberi tahu diri sendiri. Anda mungkin telah mencoba beberapa hal namun bergantung pada saya, Anda belum mencoba hal -hal ideal. Di sini ada 9 ide yang akan membantu Anda mulai mengevaluasi dalam waktu singkat. Ini adalah ide -ide yang secara pribadi telah saya gunakan serta saya jaminan mereka akan bekerja untuk Anda.
Berikut adalah 9 ide teratas saya untuk mendapatkan berat badan:
#1 berlatih di bawah satu jam
Anda harus menjaga program mana pun yang Anda lakukan untuk tidak lebih dari 1 jam durasi. Pastikan Anda fokus pada menjaga intensitas tetap tinggi daripada membuat latihan. Ada banyak penelitian tentang bagaimana hal -hal buruk terjadi di hormonal Anda menentukan setelah pelatihan sulit selama lebih dari satu jam. Ditambah lagi, ketika mencoba mendapatkan berat badan, kami ingin berolahraga lebih keras daripada lebih lama.
#2 membuat makan kebiasaan
Dengar, saya mengerti di awal publikasi ini, saya bersimpati pada masalah Anda, namun saya juga di sini untuk mengatakan, menyedotnya. Saya dapat memberi tahu Anda bahwa untuk mendapatkan berat badan, Anda harus fokus membuat makanan Anda rutin daripada renungan. Tubuh Anda diprogram dengan disposisi genetik Anda. Serta dalam kasus Anda, Anda memiliki metabolisme yang sangat cepat yang mencerna serta membakar kalori dengan cepat.
Jadi, meskipun Anda mungkin makan 3 kali sehari, dan juga makanan kalori tinggi, tubuh Anda akan ditumpahkan dengan ini dengan sangat cepat. Alih-alih fokus untuk memiliki 5-6 kali makan sehari terpisah 2-3 jam untuk memastikan bahwa tubuh Anda secara teratur dilengkapi dengan sesuatu untuk dimetabolisme serta mengembangkan otot.
#3 Berhenti Mengandalkan Suplemen
Saya telah berada di posisi Anda, serta saya tidak bisa menghitung dengan tepat berapa kali saya telah menjadi mangsa industri suplemen. Anda harus mengerti, suplemen justru seperti namanya … suplemen. Itu tidak akan membuat atau menghancurkan keuntungan Anda di gym. Sebagian besar suplemen yang dipasarkan ke hardgainer yang berusaha mendapatkan berat badan difokuskan pada meningkatkan berat air alih -alih massa otot yang setelah Anda keluar dari suplemen, berat badan Anda akan berkurang lagi. Satu -satunya suplemen yang saya sarankan adalah bubuk protein dan mungkin beberapa gatorade setelah latihan.
#4 Tenang saja
Sebagai pria kurus alami, Anda harus berhenti bergerak begitu banyak. Itu hanya bagian dari siapa Anda, namun Anda dapat gelisah atau melangkah di sekitar hari itu. Temukan untuk menendang kembali sedikit lebih banyak serta mencoba membatasi aktivitas di luar pusat kebugaran sebanyak mungkin ketika di luar pusat kebugaran untuk memastikan bahwa energi Anda digunakan dengan sangat baik.
#5 Pahami surplus kalori
Ini adalah satu hal lagi yang sangat saya lelah karena mendengar. ‘Tidak peduli apa yang saya lakukan atau apa yang saya makan, saya tidak bisa mendapatkan berat badan’. Saya telah mendengar ini berkali -kali dan saya di sini untuk memberi tahu Anda bahwa Anda salah. Tidak apa -apa, karena saya benar -benar menyatakan hal yang persis sama sampai saya menyadari kebenaran.
Kebanyakan orang percaya mereka makan banyak penawaran dan mungkin saja. Namun apa pun yang Anda makan, jika Anda tidak mendapatkan, Anda tidak cukup makan. Sering kali, Anda harus mengevaluasi kembali rencana diet Anda juga serta fokus pada lebih banyak makanan padat kalori. Bagaimanapun Anda harus makan lebih banyak jika Anda tidak mendapatkannya.
Juga, saat mengubah komposisi tubuh Anda, Anda akan membutuhkan ‘memaksa’ hal -hal sedikit. Tubuh Anda tidak ingin modifikasi serta tidak peduli untuk mendapatkan berat badan. Anda persyaratan untuk ‘membujuknya’ bersama -sama dan kadang -kadang mungkin sedikit tidak nyaman.
#6 fokus pada perkembangan
Seperti yang ditunjukkan di atas, latihan Anda harus benar -benar di bawah satu jam jika itu. Namun prinsip utama Take House adalah memastikan Anda berkembang saat berolahraga. Begitu banyak orang yang mengacaukannya. Mereka memasukkan lebih banyak volume serta lebih banyak sampai latihan mereka sekitar 2 jam.
Sekarang beberapa hal untuk bekerja untuk sementara waktu dan Anda mungkin melihat beberapa hasil. Namun jika Anda ingin mendapatkan berat badan, Anda jauh lebih baik fokus pada kemajuan baik dalam jumlah repetisi atau dorongan berat yang diangkat dalam program utama Anda. Sama seperti makan berlebihan, ini juga akan sulit dan juga membutuhkan Anda untuk mendorong diri Anda ke batas.
Modifikasi #7Varietas rep setiap 3-4 minggu
Kecuali jika Anda membuat keuntungan yang fantastis serta berkembang seperti bisnis siapa pun, saya akan menyarankan mengubah varietas rep setiap 3-4 minggu untuk mencegah dataran tinggi. Mengubah varietas rep akan membuat tubuh Anda beradaptasi dengan kecemasan baru yang memicu Anda untuk mendapatkan berat badan dalam jenis otot. Ini adalah teknik yang jauh lebih baik daripada menambahkan lebih banyak set serta lebih banyak pekerjaan dalam rutinitas Anda.
#8 tekan prasmanan
Ingat, ini untuk pria kurus yang ekstrem … tapi saya ingin Anda mulai memukul prasmanan saat seminggu. Cobalah serta mengatur kegilaan makan ini setelah latihan yang sulit untuk memastikan bahwa sebagian besar kalori masuk ke otot -otot yang benar -benar akan membantu Anda mengemas pound tersebut serta mendapatkan berat badan di tempat -tempat yang ideal. Jangan terlalu berlebihan, namun ini akan melatih tubuh Anda untuk ‘menerima’ lebih banyak makanan dan juga akan meningkatkan nafsu makan Anda di masa mendatang. Manfaatkan strategi ini.
#9 Pikirkan tentang pemenang massal
Saya mengerti saya menghancurkan industri suplemen, namun kenyataannya adalah, jika Anda benar -benar tidak dapat makan jenis apa pun dari lebih banyak makanan utuh (yang merupakan pilihan yang jauh lebih baik) Anda mungkin berpikir tentang pemenang massal. Seorang pemenang massa umumnya kalori dalam jenis goyang. Jadi, alih -alih memiliki sayuran nasi serta ayam, Anda mungkin mengganti dengan goyang.
Ini adalah satu pilihan lagi untuk di antara waktu makan. Namun pastikan Anda memiliki tiga makanan makanan asli serta tidak lebih dari tiga getar gainer ini. Jauh lebih baik lagi, buatlah getar Anda sendiri dengan buah -buahan serta bubuk protein. Opsi yang jauh lebih baik. Oke, jadi mulailah menerapkan ide -ide ini dan Anda harus memastikan untuk mulai mendapatkan berat badan dalam waktu singkat. Beruntung dengan massa otot Anda mendapatkan tujuan!
Sistem pembangunan massa otot tulang untuk buff: total 5 minggu program pengembangan massa otot yang dibuat khusus untuk orang -orang kurus yang mencoba mendapatkan otot! Program ini telah terbukti mengemas 10lbs massa otot dalam sedikit 5 minggu atau kurang.
Untuk Total Boones Total Joey Vaillancourt ke Buff Otcle Mass Building System Klik di sini!
————————-Tentang Penulis:
Hai semuanya, nama saya Joey Vaillancourt dan saya adalah mantan orang kurus/keluar dari bentuk yang mengubah seluruh hidupnya dengan melakukan hal yang sama persis seperti yang Anda lakukan hari ini … mencari solusi untuk tubuh yang jauh lebih baik. Soalnya, saya bukan instruktur kebugaran pribadi berlisensi langsung dari lulusan universitas yang dihormati dengan penghargaan tertinggi dengan gelar kinesiologi. Saya benar -benar lulus dengan gelar elektronik (saya akan berbicara lebih banyak tentang itu setelahnya). Saya juga tidak berbakat dengan genetika khas di atas. Tidak ada satu lagi semangat yang hilang di antara massa info kebugaran fisik yang buruk yang tersedia hari ini dengan putus asa mencari tanggapan terhadap banyak pertanyaan saya yang membara. Saya juga satu penderita lagi menjalani hidup saya dengan persyaratan orang lain serta keyakinan serta tidak percaya pada diri saya sendiri. Jangan khawatir, itu semua diubah serta itu untuk Anda juga. Sekarang, 5 tahun kemudian, saya seorang pelatih pribadi berlisensi, dalam kondisi terbaik dalam hidup saya, merilis program kebugaran fisik yang sangat dinanti serta berusaha bersaing pada awal 2010 dalam kompetisi desain kebugaran fisik pertama saya. Saya telah membantu orang lain memodifikasi hidup mereka serta mengambil tindakan serta saya tidak sabar untuk mulai membantu Anda dengan perjalanan Anda. Hentikan semua pertanyaan diri serta mulai percaya pada Anda. Ambil tindakan yang ideal sekarang! Saya mengerti Anda akan menemukan apa yang Anda coba temukan sebaik yang saya mengerti Anda akan mencapai tujuan Anda. BonestoBuff.com