sehingga Anda mungkin telah menyadari bahwa meskipun saya sudah berada di Florida. di Juli. di panasnya. Tenggelam di lautan keringat saya sendiri … Saya masih berlari (dan makan). Ya. Bagian dari itu karena saya kecanduan. Tapi itu juga karena saya memiliki maraton jatuh di kalender. dan Fall Marathons = Summer Long Runs dan banyak pelatihan di bagian terpanas tahun ini.
Saya menikmati cuaca hangat, tetapi saya tidak terbiasa dengan kelembaban. Berlari di Florida di musim panas sangat menantang bagi saya. Dan tubuh saya bereaksi berbeda terhadap berlari di sini versus di California. Mengetahui hal itu, saya berlari lebih pintar ketika mengunjungi suatu tempat dengan iklim yang berbeda dari apa yang biasa saya lakukan (atau ketika cuaca tempat saya tinggal adalah ekstrem).
Video terbaru saya
Hari Pelatihan Marathon 2
Jurnal Pelatihan Marathon Hari 2. RuneAtrepeat.com
Lebih banyak video
0 detik 1 menit, 45 detik
Selanjutnya
Bagaimana melakukan latihan tubuh bagian bawah untuk pelari a
03:09
Hidup
00:00
08:21
01:45
Beberapa maraton favorit saya dan setengah maraton berada di musim gugur. Aku menyukainya. Saya tidak akan melewatkan balapan hanya karena sedikit panas (saya lebih suka panas daripada dingin). Tapi masih sulit dan berpotensi berbahaya untuk berjalan banyak di musim panas. Jadi, saya telah mengumpulkan beberapa tips untuk sesama pelari saya yang berlatih untuk balapan sekarang tentang cara bertahan hidup untuk pelatihan untuk setengah atau maraton penuh …
Cara berlatih selama setengah atau penuh maraton di musim panas
1. Periksa ramalan cuaca dan rencanakan pelatihan Anda berjalan sesuai. Ini sedikit lebih jelas di musim dingin karena Anda tidak ingin berlari di salju (yah mungkin Anda pikir Anda melakukannya sekarang pada akhir Juli yang dikeringkan dengan keringat).
Tapi di musim panas itu selalu panas, jadi siapa yang peduli pada hari apa Anda pergi berlari? Tidak.
Anda harus merencanakan lari lebih lama atau lebih sulit pada hari -hari yang lebih dingin dan selama bagian paling keren dari hari itu. Periksa perkiraan mingguan dan setiap jam dan sesuaikan kembali jadwal pelatihan Anda.
2. Faktor suhu dan kelembaban tentang bagaimana hal itu mempengaruhi berlari Anda. Kemudian, sesuaikan tujuan atau rencana pelatihan Anda sesuai kebutuhan. Jika Anda mencoba untuk mencapai menit tertentu per mil atau kecepatan kerja, ingatlah bahwa suhu ekstrem (panas atau dingin) akan memengaruhi kecepatan, stamina, hidrasi, dan banyak lagi.
3. Perhatikan hidrasi Anda. Jika Anda berkeringat lebih banyak, Anda akan membutuhkan lebih banyak air dan elektrolit. Ingatlah Anda mungkin tidak hanya berkeringat saat berlari – jika Anda aktif di tempat kerja, membersihkan rumah, berjalan anjing … itu adalah waktu lain Anda mungkin membutuhkan hidrasi tambahan.
Cari tahu seberapa banyak Anda berkeringat dengan mengujinya…
A. Timbang diri Anda telanjang sebelum berlari.
B. Pergi sekitar 45 menit hingga jam.
C. menimbang diri Anda sendiri setelah Anda kembali (telanjang lagi).
D. Kurangi bobot pasca-lari dari bobot pra-lari. Konversikan nomor itu menjadi ons. Tambahkan ons air (atau apa pun yang Anda minum) ke dalamnya. Kemudian Anda memiliki jumlah keringat dalam ons yang hilang.
(Ini bukan sains yang sempurna dan saya bukan ahli matematika, tetapi Anda mendapatkan idenya, kan?)
Atau Anda bisa…
Periksa warna kencing Anda dan pastikan berwarna kuning muda.
4. Dapatkan perlengkapan lari musim panas yang baik. Ini berarti tangki pakaian sumbu berwarna terang, topi atau pelindung, celana pendek yang tidak rabuh dan tahan kalangkan tabir surya.
Juga – botol air yang baik atau sabuk bahan bakar sangat penting.
Sebagian besar dari hal -hal ini bukan secara teknis kebutuhan, tetapi jika Anda berlatih untuk balapan jarak jauh di bulan Juli atau Agustus Anda layak mendapatkannya
5. Perhatikan tubuh Anda. Jika Anda merasa terlalu panas, mual, kelelahan … atau hanya ‘mati’ -> berhenti. Jangan menjadi pahlawan, menjadi pintar dan hidup untuk menjalankan hari lain. (Dan makan di hari lain, jelas.)
Setiap tubuh berbeda, hanya karena pasangan lari Anda merasa baik -baik saja bukan berarti Anda memiliki 100% untuk diberikan hari itu. Apakah kamu.
Pertanyaan: Punya tip berlari musim panas?
Untuk apa Anda berlatih saat ini?
Kirimkan saya buku kerja
44Save
Berbagi adalah peduli!
44
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
SuratMembagikan