jika Anda memiliki meja berdiri, Anda kemungkinan besar memilihnya sebagai metode untuk melawan semua negatif yang berasal dari duduk selama delapan jam sehari (Anda tahu, seperti mendapatkan berat badan juga memiliki bahaya yang lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular). Namun hanya berdiri tidak akan membuat Anda lebih jauh. Studi penelitian menunjukkan dari duduk ke berdiri tidak ada cengkeraman berapa banyak kalori yang Anda bakar. Plus, itu bisa membuat kaki Anda serta sendi sakit! “Tinggal dalam satu pengaturan selama lama tidak fantastis untuk tubuh Anda, jadi Anda harus memastikan Anda relokasi,” kata Sarah Jane Parker, instruktur kebugaran pribadi berlisensi di Wyoming.
Untungnya, menyelinap latihan di meja berdiri Anda mudah dilakukan. Cobalah yang mematuhi parker rutin muncul, yang menggabungkan gerakan stamina serta peregangan. Mereka cukup sederhana sehingga Anda dapat melakukannya saat membaca email atau pada panggilan telepon seminar dan begitu halus sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang rekan kerja yang menatap Anda.
Standing Calf Roises: Tingkatkan ke jari kaki Anda, angkat tumit Anda dari lantai. Pergilah perlahan – lakukan dua dakwaan naik serta dua tuduhan turun kembali. Lakukan 15 hingga 25 repetisi (Anda dapat melakukan kedua kaki bersama atau hanya melakukan satu kaki setiap kali untuk membuatnya jauh lebih menantang).
Standing Leg Extensions: Libatkan inti Anda – ini menghindari punggung bawah Anda dari melengkung juga – kemudian memperpanjang salah satu kaki Anda tepat di belakang Anda, melibatkan glutes Anda saat Anda pergi. Lakukan 12 hingga 25 repetisi.
Berdiri Hamstring Curl: Tekuk satu lutut serta bawa kaki Anda ke arah glute Anda, lalu lepaskan kembali. Lakukan 12 hingga 25 repetisi di setiap sisi.
Standing Calf Stretch: Relokasi lebih baik ke satu kaki meja Anda, angkat bola satu kaki dari lantai, serta menempatkannya di kaki (Anda menjaga tumit Anda di lantai). Bersandar tubuh Anda ke meja serta merasakan peregangan di betis Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik serta ulangi di sisi lain.
Berdiri peregangan payudara: Genggam tangan Anda bersama -sama di belakang punggung, luruskan lengan Anda, serta angkat sambil menarik pandangan Anda ke bawah. Anda akan merasakan payudara Anda terbuka, yang seharusnya terasa fantastis setelah membungkuk di atas meja Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik serta ulangi.
Standing Twist/Back Stretch: Tekuk lutut terbaik Anda serta angkat sebanyak tinggi pinggul, untuk memastikan bahwa Anda menyeimbangkan di kaki kiri Anda. Lokasi tangan kiri di lutut terbaik Anda serta memutar tubuh Anda ke kanan. Tahan selama 10 detik, lalu ulangi di sisi lain.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda seharusnya tidak menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe adalah penulis lepas serta editor yang berbasis di Chicago, IL. Dia mencakup kesehatan, kebahagiaan, kebugaran, serta hal lain yang menarik minatnya. Karyanya telah muncul di O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Kesehatan, Rumah & Kebun yang jauh lebih baik, psikologi hari ini, rumah tangga yang hebat, serta banyak lagi.